ダイエットのために運動するならできるだけ効果的な方法で行いたいですよね。
「でもどんな運動方法があるのかわからない。。。」
そんなあなたのために、みんなが行っている運動をまとめてみました！
外で行うダイエットに効果的な運動
①ジョギング
スマホアプリなどで記録を残すとモチベーションが維持しやすいですね。
10分腹筋、3キロジョギング完了🏃♂️ #習慣 #朝活 #ダイエット #腹筋 #ジョギング pic.twitter.com/qqhCLHoiTL
— 泉谷 啓聡 (@iiiiizumiiiii) October 17, 2019
流行りの朝活でジョギング！季節によっては気持ち良いでしょうね。
眠かったけど何とか飛び起きて朝ランしました。もう朝の時点での気温が16度と季節の遷り変わりを感じます。また今日から頑張ります‼#代々木公園早朝ラン #朝活 #あさらん #ダイエット #ジョギング #見つけてビックリ pic.twitter.com/2gfKOb2jMu
— ひびよ (@hibiohibio) October 14, 2019
朝のジョギングは、ダイエットに効果的ですよ…
そうだよなワトソン！！— ダイエット白馬探ｂｏｔ (@diethakuba) October 19, 2019
②なわとび
カロリー消費はランニング以上！
カロリー消費は実はランニング以上のなわとび。童心帰った気分で楽しくダイエットしてみませんか？☺#なわとび #ダイエットhttps://t.co/m7llaZWgBR
— MELOS -メロス- 編集部【公式】 (@melos_mag) September 29, 2019
しかもったの１０分でよいので時間のない人や飽き性にもオススメ。
縄跳びダイエット。1日10分程度なわとびを跳ぶだけ。なわとびは簡単で誰もが経験している運動です。効果は真っ直ぐ跳ぶだけで軽いジョギングの1.3倍。少ないスペースで実施できるのがメリットです。継続しやすくお手軽なダイエットを言えるでしょう
— body@ (@114body) October 18, 2019
エアなわとびならいつでもどこでもできますね。
2019,10,02【22日目】
朝
体重:53.7㌔
スムージーエアなわとび15分
ダイエットはじめて2回目の53キロ台！
やったー！！
雨なので今日も室内でエアなわとび💫
どんどん飛べる時間が増えるのうれしい(>ω<)♡#ダイエット垢さんと繋がりたい— かん@美容ダイエット垢 (@cJQ75SPuXYFqAxT) October 2, 2019
③サイクリング
高いスポーツ自転車じゃなくてもママチャリがあれば始められます。
まずはママチャリから(^^)
とりあえずシートポストを上げて（上げすぎるとちょっとした衝撃で抜けやすくなるので注意！）タイヤに空気をパンパンに入れると、ママチャリでもはっきり実感できるほど走りが軽くなる。
道端カレンも実感！自転車ダイエットhttps://t.co/QMZ07Gogbf pic.twitter.com/gEYJQ2fDhr
— うみねこ (@btg_fake) March 31, 2018
自分の足で少し遠くまで行けるのも楽しみの一つです。
運動不足解消とダイエットも兼ねて海沿いを片道約15キロサイクリング🚴💦
秋の風に揺れるお花に癒される～
次の自転車1人プチ旅は温泉に寄ろうと計画中( ˶´⚰︎`˵ )♨️ pic.twitter.com/TTLX1VKkPl— きゃねごん (@WPcmyrU3GE4Njmx) October 9, 2019
逆に自転車に乗る子どもを追いかけるスタイルも！
にこぐささんで秋を感じ癒されました🌾こども自転車、母ちゃんダッシュはなかなかいい運動です🏃♀️💨#日々 pic.twitter.com/qJg78GyGdZ
— arco アルコ (@arco_music) October 17, 2019
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家でもできるダイエットに効果的な運動
①スクワット
スクワットで大きな太ももの筋肉を鍛えると代謝が上がってより効果的です。
痩せたい人は太ももを鍛えるといいよ！
筋肉の中で一番代謝が高い筋肉は太もも。
海外のモデル達は太ももを鍛えるそうです。
代謝をよくして太りにくい体を作る事がリバウンドなしで痩せるコツ!スクワットは器具なしでできるのでおすすめ！#ダイエット #痩せたい #筋肉 #ラーメン
— nigu (@nigu82414099) October 9, 2019
スクワットはテレビを見ながらできるので、続けやすそうですね。
家でできる有酸素運動
ハーフスクワットに決めました。
テレビ観ながらやる。筋トレは一昨日と同じメニューで。#有酸素運動 #ダイエットhttps://t.co/j5RNrzv8KO pic.twitter.com/7oYbZRqUlB
— 残り45日で5㎏痩せるウーマン (@5kg45) October 12, 2019
小さなことからコツコツと。
いいですか？ダイエットを成功させたいならとにかく小さなことから始めてください。
人間は基本的に現状維持を優先するよう設計されているため、何か大きなアクションを起こすことを嫌がります。
✅駅まで歩く
✅スクワット10回
✅よく噛んで食べるレベルでいいので、小さくスタートが成功のコツ。
— じゅん☆痩せる心理学 (@DietMan40) August 14, 2019
②プランク
お腹まわりを効果的にしぼるプランク。見た目以上にとてもきついです。
このままずっとおデブは嫌ぁ！！！！！🤣🤣🤣
とは思うけど、運動大嫌いなんだよね。体育の通信簿いつも2だったし…🏃💨
なんて鬱入ってたけど、#プランク 始めて1週間経ったら腹回り締まってきてニンマリですわ。
推しの動画見ながらだと捗るんだよね…みんなにもおすそ分け❤ #ダイエット pic.twitter.com/HowJc2PGjP— らびちゃんず🌼LABY+ (@LABY_girls) October 18, 2019
その代わり効果は絶大のようですね！
最初の1か月は腹筋は
プランク中心でやって
ウエスト5cm以上ストンと落ちた🙂エルボープランクよりフルプランクの方が
負荷が軽くなるから
体力に自信のない人はまずはこっちをそれでもきつい人は
まずは膝つきから始めてみようダイエット中は
締めのラーメン🍜
ではなく
締めのプランクが効果◎ pic.twitter.com/OzDu72qecF— ゆうや🍋-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 ｺｽﾒ 糖質制限 (@YUYA88888888888) September 15, 2019
数十秒からでも効果あり！少しずつ頑張ればいいんです。
テストも終わったことだし、今日たくさん食べちゃったから今日からダイエット（？）開始！緩く！！🙂
TLで回ってきたプランクをとりあえずやってみる！！1日目は20秒とか楽❤️
ちょっと増やそっと！！！！痩せたい、！！ pic.twitter.com/ZHX10Le6oj
— 咲夢 (@sayu_345) October 18, 2019
③フラフープ
フラフープもお腹まわりをスリムにできる運動です。
少女時代 テヨンのダイエット法
✍︎食事制限
さつまいも🍠鶏むね肉🐓
ブロッコリー🥦玄米🌾✍︎運動
フラフープフラフープで、お腹周りが劇的に細くなった。
(消費カロリーは、フラフープ10分=ジョキング15分相当)・寝る前の脚のマッサージ
・寝る4時間前に食べない
・0時には寝る pic.twitter.com/71VZmfShRD— 食べるの大好き🤤脚痩せダイエット (@kenkoubikyaku) May 10, 2019
ある程度の重さがあるものだと安定もして効果的に鍛えられます。
ダイエット＆筋トレグッズきた！✨
フラフープ重さ1000gでまわしやすい！！凸凹のがやすかったから凸凹にしたけど痛いwwwwww
チューブで二の腕と背筋きたえる！ pic.twitter.com/2F5Me2J5jf— ゆめぴ®︎🍓10m♀ (@yumepi7788) January 17, 2019
実は歴史の長いダイエット方法だったんでしょうか？
1958年の今日、日本にフラフープが上陸しました。
ダイエットで度々注目されますが、古代ギリシャでは体重を落とすためにフープ状の物が推奨されていたそうです。
ちなみにフラフープは登録商標で、一般的にはフープ、それを回すことをフーピング、技を行う人をフーパーというそうです。 pic.twitter.com/OAhO3QWvF7
— 職業紹介！山本商店 (@hirushokujob) October 18, 2018
ダイエットに効果的な運動は？みんなの取り組んでいる方法のまとめ
みんなが取り組んでいるダイエットに効果的な運動を、屋外、屋内別でまとめてみました。
どれもダイエットに効果的な運動ばかりなので、一度にたくさんやろうとせずに、少しずつ試していってみてはいかがでしょうか？